Bardzo często słyszymy od lekarzy, czy fizjoterapeutów, że pozycja siedząca negatywnie wpływa na nasze plecy, ale czy jest tak w rzeczywistości? Okazuje się, że zdecydowana większość badań nie widzi związku pomiędzy pracą siedzącą, a występowaniem bólu pleców. Czyli wszystkie slogany, które o tym mówią są błędne? Nie do końca i to pokrótce postaramy się Wam wyjaśnić.

Badania pokazują, że ból pleców dotknął około 90 % dorosłych osób, co wskazuje, że jest to temat dosyć powszechny. Często słychać, że długie siedzenie powoduje problemy z plecami oraz że to najgorsza pozycja jaką można przyjąć. Należy jednak powiedzieć głośno, że to nie siedzenie powoduje nasze bóle pleców, ale BRAK RUCHU. Nasz kręgosłup został stworzony do ruchu i w taki właśnie sposób odżywiamy nasze stawy.

„Mam przepuklinę i dlatego bolą mnie plecy”.

To kolejne często słyszane zdanie w gabinetach fizjoterapeutycznych. Badania pokazują, że 37 % osób w wieku 20 lat ma zdegenerowany dysk, który jest bezobjawowy i procent ten rośnie z wiekiem osiągając, aż 96% dla osób 80-cio letnich. Oznacza to, że nie wszystkich, którzy mają przepuklinę bolą plecy (im osoba starsza, tym ten procent większy). Dodatkowo warto również wspomnieć, że najwięcej przepuklin jest obecnych w kręgosłupie piersiowym, a ten boli nas najrzadziej.

Co z tym siedzeniem w takim razie?

W przypadku obecności przepukliny, która powoduje nasz ból pleców, najgorszą rzeczą, którą możemy zrobić to przestać się ruszać. Poprzez ruch następuje lepsze odżywienie naszego kręgosłupa, a bezruch powoduje to, że substancje prozapalne odpowiedzialne za powstawanie bólu pozostają w jednym miejscu i sieją zniszczenie. Bardzo ważne jest, aby w miarę możliwości się jednak ruszać. I nie chodzi tu o 2 wizyty na siłowni, czy basenie w tygodniu, ale o regularny ruch. Nie istnieje dobra pozycja statyczna dla naszego kręgosłupa. Kelly Starett stwierdził nawet, że najlepszą pozycją dla naszego kręgosłupa jest… TA NASTĘPNA. Jeżeli nasza praca polega na siedzeniu przed komputerem 8 godzin to co jakiś czas (optymalnie co najmniej raz na 30-40 min) powinniśmy wstać i się poruszać – możemy się przejść po korytarzu lub wykonać kilka prostych ćwiczeń. W czasie tych 30-40 minut siedzenia powinniśmy również zmieniać naszą pozycję – raz prosto, raz bardziej na krawędzi, a później jeszcze inaczej. Nasze plecy nam za to podziękują.

To może pracować na stojąco?

Jeżeli mamy taką możliwość to praca na stojąco może przynieść wiele korzyści, ponieważ wówczas łatwiej zadbać nam tutaj o potrzebę ruchu. Stojąc mamy większą swobodę, a więc częściej możemy zmieniać pozycję. Najoptymalniejszym rozwiązaniem będzie posiadanie nakładki na zwykłe biurko lub biurko ze zmienną wysokością blatu (od siedzenia do stania). Umożliwi nam to częstą i swobodną zmianę pozycji podczas długotrwałej pracy przy biurku. Należy jednak tutaj pamiętać, że mamy do czynienia z identyczną zasadą, jak przy siedzeniu. Jeżeli będziemy długo stali w jednej pozycji to nawet ta, „najbardziej ergonomiczna” nie uchroni nas przed bólem pleców. Autorzy badań sugerują, że w ciagu 8 godzinnego dnia pracy, od 2 do 4 godzin powinniśmy pracować na stojąco lub chodząc, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości kręgosłupa.

Podsumowanie

RUSZAJ SIĘ – i na tym w zasadzie możnaby zakończyć ten wpis. Najważniejsze dla naszych kręgosłupów jest zapewnienie im odpowiedniego odżywienia przez ruch, nasze mięśnie wtedy są zmuszane do pracy w różnych płaszczyznach i zakresach ruchu i przez to nie ulegają one przeciążeniom, a my cieszymy się zdrowymi plecami.

1. Brinjikli W. at al. (2015) Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR Am J Neuroradiol. 2015 Apr;36(4):811-6.
2. Starret K. i in. (2016) Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu. Galaktyka 2016               
3. Heuch I. at al. (2017) Physical activity level at work and risk of chronic low back pain: A follow-up in the Nord-Trøndelag Health Study. PLoS One. 2017, 12(4)
4. Kwon BK. at al. (2011) Systematic review: occupational physical activity and low back pain. Occupational Medicine. 2011 Dec;61(8): 541--8
5. Paksaichol A. at al. (2012) Office workers' risk factors for the development of non-specific neck pain: a systematic review of prospective cohort studies. Occuptional and environmental medicine. 2012 Sep; 69(9):610-8
6. Buckley JP, Hedge A, Yates T, et al. The sedentary office: a growing case for change towards better health and productivity. Expert statement commissioned by Public Health England and the Active Working Community Interest Company Br J Sports MedPublished Online First: 01 June 2015. doi: 10.1136/bjsports-2015-094618